10 Conseils pour être en Forme et garder son Poids sous contrôle

Avoir un mode de vie sain est un travail de longue haleine, autant le dire tout de suite, mais c’est aussi un processus continu qui se constitue essentiellement de nos choix et décisions au quotidien. Si vous êtes à la recherche de conseils et astuces pour vous aider à enfin avoir le mode de vie ultime que vous voulez depuis toujours, alors ce petit guide est pour vous!!

1- Chassez les mauvaises habitudes

Certaines d'entre elles au moins ! Pour le reste, avec un peu de bonne volonté vous serez bien en mesure de les garder sous contrôle. Parmi celles qu’il faudrait chasser définitivement, figurera le  tabac par exemple, drogues, et toutes autres addictions malsaines ; car il s’agit d’habitudes qui ne pourront que nuire à votre mode de vie et votre santé de manière générale. Ça prendra certainement du temps, mais cela en vaut vraiment la peine si vous voulez vivre une vie saine. Il y a aussi certaines habitudes qui ne sont pas si mauvaises que ça, mais qui peuvent facilement devenir un problème si elles ne sont pas sous contrôle, Il s'agit notamment de l'alcool, le sucre, la caféine et la malbouffe. Celles-ci peuvent être acceptables quand elles sont occasionnelles, alors que la majorité de vos choix reste seine et équilibrée. 

2- Faites toujours vos Bilans de santé périodiques

Soyez toujours fidèles à vos rendez-vous de bilan de santé, pour vous assurer que tout va bien. Si vous avez une bonne assurance santé, ces services sont généralement couverts, autant en tirer pleinement profit. Faites toujours un auto-examens des seins (il y a beaucoup de vidéos et d’articles qui expliquent la manière de procéder à ces auto-examens), signalez à votre médecin des grains de beauté suspects ou dont la formation est récente, ou des douleurs étranges ou inhabituelles. Même si vous êtes en bonne santé, il est primordial d’être conscient et attentif aux changements que subit votre corps.

3- Offrez-vous un Sommeil de qualité

La qualité de sommeil affecte notre santé physique et mentale, et nous sommes nombreux à ne pas dormir bien et/ou assez !! Le manque de sommeil affecte le métabolisme, l'humeur, la concentration, la mémoire, la motricité, les hormones du stress et même le système immunitaire et la santé cardiovasculaire. Le sommeil permet au corps de guérir, et de se régénérer. Évitez les boissons existantes en fin de journée, arrêtez les écrans (TV, téléphones, tablettes, etc.) au moins une heure avant d’aller au lit, maintenez une température fraîche dans votre chambre, essayer la méditation, si vous chercher vous trouverez énormément de techniques et astuces que pourriez adapter et adopter pour améliorer significativement votre sommeil sans recourir aux médicaments !

4- Bougez et faites de l’exercice physique

Même si pour vous l'exercice physique est synonyme d’une petite promenade quelques fois par semaine, ceci reste très important pour rester en forme et en bonne santé. L'exercice cardiovasculaire permet de renforcer le cœur et les poumons, l’endurance contribue à renforcer les muscles et permet de réduire le risque de blessure en augmentant la flexibilité. Aussi, L'exercice améliore la circulation sanguine et le métabolisme d’une manière générale. En fin, l'exercice régulier peut aider à combattre la dépression.

5- Mangez sainement

Introduisez autant de fruits et légumes frais que vous pouvez dans votre alimentation, mangez toujours des aliments à base de graines entières, et faites de ces deux éléments la partie la plus importante de votre régime alimentaire global. Ajoutez à cela des sources de protéines maigres, comme la volaille, le poisson, le tofu et les haricots. Mangez des repas équilibrés et arrêtez-vous avant que vous soyez complètement rassasiés, et donnez-vous la chance de digérer vos aliments. Vos snacks devraient être constitués pour la majore partie d’aliments entiers tels que les fruits, légumes et noix. Évitez le plus possible les aliments hautement transformés qui contiennent des édulcorants artificiels et/ou des colorants, les sucres cachés et gras excessif.

6- Prenez un petit-déjeuner équilibré

Commencez toujours votre journée par un petit-déjeuner sain et équilibré. Il vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour optimiser vos performances mentale et physique. Prendre le petit-déjeuner contribue à maintenir la stabilité du taux de glycémie et le contrôle du métabolisme,  parce que vous devenez moins susceptible de faire des excès plus tard dans la journée.

7- Buvez de l'eau

Notre corps est constitué principalement de l'eau. La plupart des liquides organiques et des aliments contiennent de l'eau qui aide à garder notre corps hydraté. L'eau plate est toujours la meilleure et la plus saine des boissons pour la santé. C'est un nettoyant naturel pour nos organes et notre système digestif. Être hydraté est essentiel pour le cerveau ainsi que pour l’élimination des toxines par la peau  (transpiration) et l'urine.

8- Détendez-vous et contrôlez le stress 

Le stress peut causer une multitude de problèmes, de troubles cardiaques, problèmes digestifs, et biens d’autres soucis connus de tous. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est ce qu'il faut faire pour gérer leur stress ; quand on passe par des périodes de stress, il est préconisé  de pratiquer de l'exercice physique, essayer la méditation, faire ce que vous aimez, tracer les limites, laisser libre court à votre spiritualité, votre savoir être, apprécier le moment présent, faire des pauses quand il le faut ; toutes ces choses aident à atténuer les effets néfastes du stress sur le corps.

9- Exprimez-vous

Apprenez à exprimer vos sentiments, par le biais de paroles ; réactions ou par quelconques expressions artistiques. Car les sentiments oppressés  peuvent causer un stress émotionnel et mental, et peuvent aussi se traduire par des symptômes physiques. Des sentiments inavoués peuvent mener à la dépression, troubles du sommeil, troubles de d’alimentation, et même la douleur physique. Exprimez  vos sentiments, parlez-en à quelque'un en qui vous avez confiance, écrivez vos pensées et vos sentiments, c'est une bonne façon de les extérioriser.

10-La persistance et la modération

Pour maintenir un style de vie sain et rester au top de votre forme, il est important d'avoir une sorte de cohérence lorsqu'on se projette dans le futur et on visualise le résultat souhaité. Apportez de petits changements un à la fois, et ne vous hasardez pas à faire un basculement total dans votre vie au risque de retomber rapidement dans les vieilles habitudes. Évitez les extrêmes dans n'importe quelle chose et notamment quand il s’agit de votre corps et de votre santé. La modération vous permettra d’allier la forme, la santé et le plaisir.

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